형님들 헬린이 루틴 봐주십쇼

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짤녀 정도면 이쁜얼굴?? 누구닮음? 작성자 : 헬갤러

형님들 헬린이 루틴 봐주십쇼앱에서 작성

헬갤러(125.178) 2024.11.09 00:51:56

조회 61 추천 0 댓글 0

가슴

벤치 프레스: 3세트 x 8-10회

덤벨 플라이: 3세트 x 10-12회

케이블 크로스오버 (또는 체스트 머신): 3세트 x 10-12회

어깨

숄더 프레스 (덤벨 또는 머신): 3세트 x 10-12회

사이드 레터럴 레이즈: 3세트 x 12-15회

바벨 컬 (이두): 3세트 x 10-12회

트라이셉스 푸쉬다운 (삼두): 3세트 x 10-12회

하체

스쿼트 (바벨 또는 스미스 머신): 4세트 x 8-10회

레그 프레스: 3세트 x 10-12회

레그 익스텐션 (머신): 3세트 x 12-15회

레그 컬 (머신): 3세트 x 12-15회

카프 레이즈 (머신 또는 스미스): 4세트 x 15-20회

복근 (마무리 운동)

크런치: 3세트 x 20회

레그 레이즈: 3세트 x 20회

플랭크: 3세트 x 1분

이거 매일매일 할건데 괜찮죠?오늘 하고왔는데

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