2분할같은 4분할 ㄱㅊ??????

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에이블짐가면 진짜 이런 여자 트레이너 있음? 몸매 개지리는데? 작성자 : ㅇㅇ

2분할같은 4분할 ㄱㅊ??????

헬갤러(118.36) 2024.11.10 23:17:28

조회 83 추천 0 댓글 0

1일차 가슴 어깨 : 벤치 프레스,인클 덤벨 프레스,플라이, 머신 숄더 프레스,사레레,어깨후면
2일차 앞다리 등(상부) : 스쿼트,레그프레스,레그 익스텐션, 와이드그립 티바로우, 와이드그립 시티드로우 와이드 바벨로우
3일차 어깨 가슴 : ohp,덤숄프,사레레,머신 체스트프레스,머신인클프레스,플라이
4일차 뒷다리 등(하부) : 데드, 스티프데드, 레그 컬 래터럴 티바로우, 암풀다운, 맥그립 랫풀

하루마다 각각 세션당 주부위 8~12셋 부부위 세션당 6~10셋 횟수 6~10회, rir 2회

가슴 어깨는 2분할처럼 돌아가는데 등,다리는 4분할처럼 돌아감 ㄱㅊ? 위대한갯츠비 네츄럴갓갓행님꺼보고 참고했음

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