헬린이 이 루틴 어떨까요

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30대초 아재 몸핑가좀 문신충 욕 달게받을께운동은 꾸준히한건 3년정도된듯어때보여? 작성자 : ㅇㅇ

헬린이 이 루틴 어떨까요모바일에서 작성

헬갤러(175.117) 2024.11.11 11:51:54

조회 97 추천 0 댓글 3

주 4번

이틀가고 하루쉬고 이틀가고 이런식으로

(등, 어깨)

풀업

원암 덤벨 로우

시티드로우

백익스텐션

밀리터리 프레스

레터럴 레이즈

렛폴다운

(팔)

바벨컷

케이블 푸쉬다운

바벨컷

케이블 로프익스텐션

투암 해머컬

투암 덤벨컬

(다리)

레그컬

레그 프레스

스쿼트

데드리프트

힙 어브덕션 (밖, 안쪽)

(가슴)

스미스머신 인클라인 벤치

인클라인 덤벨 프레스

체스트 프레스

팩덱 플라이

벤치프레스

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