헬스를 한지 4개월 됫습니다.

사실 헬스장이라고 하기엔 좀 그렇긴한데 아파트 지하에 헬스장 거기 이용하고 있습니다. 그러다 보니 머신이 거의없어요.

월요일 ( 가슴 ) ( 삼두 )

가슴                                                                 삼두

덤벨프레스 10세트 12kg                       ㅣ 라잉 익스텐션 15kg 8세트 (이지바로 하고있음)

클로즈 그립 덤벨프레스 4세트 12kg        ㅣ 덤벨 트라이셉스 익스텐션 16kg 5세트

덤벨 플라이 4세트 9kg ㅣ

풀오버 3세트 16kg ㅣ

화요일 (어깨) (이두)

어깨                                                                                                                           이두

오버헤드프레스 7세트 20kg 12번듬 이지바로 ohp함 바벨없어서                           ㅣ 이자바컬 7세트 20kg 12개함

비하인드 넥 프레스 7세트 20kg 12번듬                                                   ㅣ 덤벨컬 6세트 9kg 왼쪽은 10개 하고 오른쪽은 12개함

덤벨 숄더프레스 3세트 9kg 12번듬

덤벨 샤레레 4세트 5kg 12번듬

수요일 (등) (삼두)

등                                                                                                                             삼두

랫풀다운 10세트 50kg으로함 12개                                                                라잉 익스텐션 15kg 8세트 (이지바로 하고있음

원암덤벨로우 10세트 9kg으로함 12개                                                                     덤벨 트라이셉스 익스텐션 16kg 5세트

목요일 (가슴) (이두) 위에 적인 가슴 이두 운동 동일

일요일 (어깨) (등) 위에 적힌 어깨 등 운동 동일

주5일 운동하고 있고 최대한 들수있는대까지 들고있음 매일

1세트 하고 쉬는시간 50초로 쉬고있음. 1세트 하고 50초쉬고 2세트 하고 50쉬고 이런식으로

가슴 어깨는 주 42세트함

등은 주 40세트

이두 삼두는 주 26세트

닭가슴살 단백질 제대로 챙겨먹은지는 1달반됫음. 그전엔 안먹긴했음. 그전엔 한 50 60g 먹었을듯. 지금은 102g씩 매일 먹고있음

몰론 처음부터 저렇게 운동한건아님. 저렇게 운동한지 2달됫음

처음 2달은 무분할로 체계적인 그런거 없이 덤벨프레스하고 숄더프레스하고 랫풀다운하고 덤벨컬하고 그냥 아무거나 이것저것 다했음.

아직 더 기달려봐야하나? 아니면 내 운동방법이 잘못된건가

헬스장에 이지바랑 랫풀다운 덤벨 래그컬 래그프레스 런닝머신 사이클있음

참고로 체지방은 빠진게 티남. 몰론 아직 많은거같음

어깨는 조금 변했고 이두랑 삼두는 거의 안변한듯

가슴은 아주 조금 변했고 등은 안봐서 모름.

어깨가 제일 많이 변했어. 근데 벗으면 약간 티나는데 안벗으면 잘모르겠더라