운동 계획서 평가ㄱㄱㄱㄱ

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30대초 아재 몸핑가좀 문신충 욕 달게받을께운동은 꾸준히한건 3년정도된듯어때보여? 작성자 : ㅇㅇ

운동 계획서 평가ㄱㄱㄱㄱ앱에서 작성

2024.11.17 23:39:06

조회 50 추천 0 댓글 1

월요일 (4 sets, 1-minute rest)

가슴/삼두 : 딥스, 푸쉬업

어깨 : 사레레, 벤레레, 덤벨 숄더 프레스

복근 : 행레레, 플랭크

화요일 (4 sets, 1-minute rest)

등 : 풀업, 친업

이두 : 덤벨컬, 해머컬

하체 : 스쿼트, 불가리안 스플릿 스쿼트

복근 : 행레레, 플랭크

수요일 (4 sets, 1-minute rest)

가슴/삼두 : 딥스, 푸쉬업

어깨 : 사레레, 벤레레, 덤벨 숄더 프레스

복근 : 행레레, 플랭크

목요일 (12 reps, 4 sets, 1-minute rest)

등 : 풀업, 친업

이두 : 덤벨컬, 해머컬

하체 : 스쿼트, 불가리안 스플릿 스쿼트

복근 : 행레레, 플랭크

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휴식

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