초보 헬스 1일차 - 헬스 갤러리

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고2 벌크업 ㅁㅌㅊ? 헬스장은 이제 3달정도 다녔고 58kg에서 68kg까지 올렸음- dc official App 작성자 : 헬갤러

초보 헬스 1일차앱에서 작성

ㅇㅇ(49.142) 2024.11.19 23:58:51

조회 122 추천 0 댓글 4

운동 ㄹㅇ싫어하고 해본적없는

근육없는 비만. 턱걸이 1도못하고

유연성없음 팔다리얇고 어깨손목발목은 아이유급

살좀빼고 어깨좀 넓어지고 팔다리 두꺼워지고프네

세트마다 쉬는시간은 1분미만

5분간 간단히 러닝머신 후 (예열)

스트레칭 5분 후

렛풀다운 20kg × 5 셋트

유튜브보고 자세 자극위주 시도. 자극 오긴오는데

이게 맞나싶음

오키로 아령 이두 5키로 15개 × 3셋트

힘빠져서 3키로아령 10개 × 3셋트

삼두는 내일

레그컬 20키로 15개 x 5set

자극 약간오는데 좀 못마땅함

레그프레스 5째칸(무게모름) 꼽고

15개 x 5셋5

러닝머신 30분

속도5로 5분간 걷고

1분30초 속도5.5

2분30초 속도 9

1분 속도4

이걸 한셋트 10분 ..총 3셋트 30분

내일은 ..유산소는 그대로하고

삼두, 어깨, 슴가좀 하고

척추중립근 머시기 접엇다 허리피는거좀 해봐야지

- dc official App

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