174cm 100kg 다이어트 루틴 ㅁㅌㅊ?

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17살 벌크업 ㅁㅌㅊ 헬스 7달했고 첫사진이 56지금이64키로입니다 작성자 : 헬갤러

174cm 100kg 다이어트 루틴 ㅁㅌㅊ?모바일에서 작성

잉치킨

2024.11.22 02:05:42

조회 81 추천 0 댓글 2

등 랫풀
15회 4세트 휴식 60초

가슴 체스트프레스 (40키로미만)
15회 4세트 휴식 60초

이두 프리처컬
15회 4세트 휴식 60초

삼두 덤벨킥백
15회 4세트 휴식 60초

하체 레그프레스
15회 4세트 휴식 60초

어깨 머신 숄더프레스
15회 4세트 휴식 60초

유산소 런닝머신 총 33분
5분 강도6 1분 강도8 (4번사이클)
1분30초 강도4 30초 강도 12 (3번사이클)

마무리걷기 강도4 3분

주 5회실시 주말 휴식

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