헬린이 운동한지 한달반정도 됩니다

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팔뚝 변화 ㅁㅌㅊ? 웨이트하기 전(맨몸운동 하던 시절)웨이트 하고나서(1년 조금 넘은듯?) 쪼금 커진 것 같기도 하고 크게 차이 안나는 것 같기도 하고.. 팔뚝 쥰나 굵어지고싶은데 잘 안커지네 팔운동 팁 좀 작성자 : 헬갤러

헬린이 운동한지 한달반정도 됩니다

헬갤러(116.32) 2024.11.24 22:43:02

조회 52 추천 0 댓글 0

현재 28살이고 키는 168cm에 몸무게는 80kg입니다.

작년에 천식판정받고 몸이 급격하게 안좋아져서 헬스를 시작하게 됬습니다.

동생이랑 같이 헬스를 다니고 있고 우선 벤치프레스 25~30kg으로 15개 6세트한 후

근육질 팔 30kg 15개 8세트

삼두 밧줄로 된 기구 골반까지 당기는 운동 30kg 15개 8세트

이두 20kg 15개 2세트

가슴 운동 35kg 15개 3세트

턱걸이 15개 6세트

하체 60kg 15개 5세트 한 후 러닝 25분을 합니다.

일주일중 주말 이틀을 쉽니다. (너무 힘들면 평일에도 하루정도 쉼)

살면서 헬스라는걸 해본적이 없습니다. 그래서 이왕 운동시작한거 몸도 건강해지고 싶고

살도 빼고 싶은데 혹시 여기서 추가해야할 운동이나 혹은 추천하는 운동루틴같은 노하우가 있으시다면

댓글에 알려주시면 감사하겠습니다.

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