헬스 3개월차 루틴 좀 봐주셈 뿌잉

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슬렌더 몸매의 정석이라 불리는 트리플에스 김유연 직각어깨선과 한춤허리 그리고 풍만한 골반 작성자 : 헬갤러

헬스 3개월차 루틴 좀 봐주셈 뿌잉모바일에서 작성

ㅇㅇ

2024.12.12 09:49:26

조회 72 추천 0 댓글 2

가슴 삼두

벤치프레스(5x5) 체스트머신 (10x7) 인클라인 덤벨프레스(10x5)
플라이(10x5) 라잉어쩌고 저쩌고 삼두 (8x5) 케이블푸쉬다운(10x5)

등 이두

좁은그립 패러렐 풀업 (10x5) 티바로우 머신 (10x5)
랫풓다운(10x5) 시티드로우(10x5)
이지바컬(8x5) 케이블 컬(8x5) 해머컬(10x5)

하체 어깨

브이스쿼트 머신(10x5) 파워레그프레스(10x5)
레그 익스텐션(10x5) 레그컬(10x5)
숄더프레스 머신 (10x5) 플라이 기구에서 하는 어깨후면 운동(10x5)

이렇게 하면 돼? 아니면 빼거나 더 넣어야 해?

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