디시인사이드 갤러리

갤러리 이슈박스, 최근방문 갤러리

갤러리 본문 영역

19) D컵 아카네 검스 간호사복 ㅗㅜㅑ

ㅇㅅㅇ갤로그로 이동합니다. 2024.12.14 19:57:41
조회 108 추천 0 댓글 2

어그로 ㅈㅅ

체지방량 낮추고 근육량 키우기 시작한 여자중3 헬린이에요

감이 안잡혀서 도움 요청!!!!1 드립니다 


현 키/근육량

164.7/24이에요

목표는 체지방률 10 후반에 근육량 20 후반입니다

여태 수영/육상/배구 위주로 매일 운동해왔는데 식단을 안하다 보니까 체지방이 안빠져서 헬스 막 시작했어요


1. 식단/프로틴 쉐이크 추천 

- 아침점심저녁 다 급식을 꼭 먹어야 해서 어느정도 먹어야할지 모르겠어요

- 초코맛 쉐이크 먹어봤는데 정말 너무 맛이 없어서 맛있고 성분 좋고 부작용 없는걸로 추천 부탁드립니다!

2. 몸매교정 방법

- 어깨가 너무 넓고 종아리/허벅지 살 등 군살이 좀 있는데 너무 안예뻐요.. 

- 근육량 조금 감소하더라도 눈에 보이는 살 없애는 운동 있을까요? 

3. 운동루틴 추천

- 하체/상체하는 날 나눠서 하고 있긴 한데 아직 무게 드는거는 안해봣어요 

- 하체랑 상체랑 힘이 너무 차이가 나요

   하체는 좀 빡세게 하면은 레그 프레스 60kg~65kg 로 10번씩 3세트 가능한데 

   상체는 빈봉도 못들겠어요 

-  어덕션이라는 기구 해봤는데 허벅지 안쪽이 정말 너무 아파요 힘든게 아니라 그냥 아파요 뭔가 힘줄이랑 근육이 잘못되는? 그런 느낌인데 원래 그런가요ㅠㅠ

4. 들이면 좋은 습관 

- 기간을 최소 2년정도로 잡을거여서 간식이랑 치팅데이를 어느정도로 해야할지 모르겠어요 

- 진짜진짜 하기 싫으면 어떻게 극복하나요


+ 3대 몇 이건 뭔 뜻이에요 

추천 비추천

0

고정닉 0

0

댓글 영역

전체 댓글 0
등록순정렬 기준선택
본문 보기

하단 갤러리 리스트 영역

왼쪽 컨텐츠 영역

갤러리 리스트 영역

갤러리 리스트
번호 제목 글쓴이 작성일 조회 추천
설문 나라가 위기에 처하면 가장 먼저 나설 것 같은 스타는? 운영자 24/12/09 - -
2316906 레전드 [1] ㅇㅇ(106.101) 12.14 123 2
2316902 길거리에 이쁜여자 + 흔남or못생긴키작놈 조합 ✊+ [1] 헬갤러(223.38) 12.14 107 0
2316901 헬스장 오늘 처음 갔는데 시작을 어케 해야되지 개버러지맨갤로그로 이동합니다. 12.14 69 0
2316900 19금 질문인데 [3] 헬갤러(121.151) 12.14 99 0
2316899 본인이 살면서 느낀 180 50일 때 장단점 [1] 헬갤러(39.125) 12.14 121 2
2316898 아스날 펜듈럼 60 꽂고 하면 잘 하는 거임? 헬갤러(218.147) 12.14 20 0
2316896 멸치가 운동하면서 복근에 대해서 느낀 소름돋는 사실 [1] ㅇㅇ(175.206) 12.14 63 0
2316895 운동복 추천 좀 해주라 헬갤러(122.37) 12.14 18 0
2316893 윤석열 대통령이 국민들께 드리는 말씀 [1] ♥냥덩삣삐♥갤로그로 이동합니다. 12.14 77 1
2316891 패딩샀다 [14] ㅇㅇ(211.205) 12.14 155 1
2316889 헬스는 매일 해야 하나요? 루그갤로그로 이동합니다. 12.14 34 0
2316888 피부과 가야하나ㅇ [11] 난쟁이(106.101) 12.14 155 0
2316887 ㅈㄴ열심히해도 안커지는 몸이잇나요? [5] 헬갤러(211.235) 12.14 82 0
2316886 약도 안꽂는데 ㅇ [2] 난쟁이(106.101) 12.14 118 0
2316885 V, 핵스쿼트랑 파워레그프레스랑 자극 부위 많이 다른가 헬갤러(117.111) 12.14 21 0
2316884 선생님들 좆멸치 도와주십쇼 [2] ㅇㅇ갤로그로 이동합니다. 12.14 93 0
2316883 오늘 50대 비만 아줌씨가 헬스장에 레깅스를 입고 왔다... 헬갤러(122.37) 12.14 54 0
2316882 아니 씨발 진짜 벤치하고싶다 ㅇㅇ(112.167) 12.14 31 0
2316881 헬스 식단 쉽게하는법없나 진짜 [2] ㅇㅇ(121.0) 12.14 80 0
2316879 완력기 효과있나요? (211.234) 12.14 54 0
2316878 ㅋㅋ 연어 및 광어 구입 완료ㅋㅋ poe2 뒤졌다잉ㅋㅋ 잡초맨갤로그로 이동합니다. 12.14 23 0
2316876 사레레 밴드 하는데, 한쪽 어깨에 자극이 더 강함 헬갤러(122.38) 12.14 21 0
2316875 정신력 위해서 일할때 공복유지 한다는데 [1] 벌기율(118.235) 12.14 54 0
19) D컵 아카네 검스 간호사복 ㅗㅜㅑ [2] ㅇㅅㅇ갤로그로 이동합니다. 12.14 108 0
2316869 이대남들 군복무기간 3년으로 늘려야함ㅇㅇ [1] ㅇㅇ(118.235) 12.14 74 2
2316868 간단한 맨몸운동 루틴 [2] Qgqgqt(211.234) 12.14 42 0
2316867 진짜 부모 개빡친다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ [1] 헬갤러(218.52) 12.14 54 0
2316865 추벽증후군 [1] 헬갤러(110.35) 12.14 21 0
2316859 헬스장 첨가는데 뭘해야됨? [3] 헬갤러(122.44) 12.14 54 0
2316856 헬린이 5개월차 인클라인 머신 70 12방 잘하는거념?? [4] 헬갤러(118.235) 12.14 60 0
2316852 간수치 438 [3] 헬갤러(175.202) 12.14 104 0
2316851 케이블 암풀 다운 하는중 갈비뼈가 아픕니다 [2] ㅇㅇ(106.102) 12.14 35 0
2316850 골프충새끼들 헬장기어들어와서는 개빡치게하네 [5] 헬갤러(223.39) 12.14 48 1
2316849 헬스장 존나 큰곳 일일권 끊고 맛보러갔는데 노므혠갤로그로 이동합니다. 12.14 44 0
2316844 전효성 vs 송지은 vs 징거 vs 한선화 ㅇㅇ(115.140) 12.14 70 0
2316843 과장님이 자꾸 가슴 만져보고 싶다는데 어캄 [1] 도람프덕(121.190) 12.14 68 0
2316842 등운동하면어깨넓어지나욤 [2] 헬갤러(223.39) 12.14 65 0
2316841 몸평좀.. [4] 엄살이갤로그로 이동합니다. 12.14 571 6
2316839 턱걸이 손 넓게 할수록 좋음? [2] 헬갤러(117.111) 12.14 59 0
2316837 오늘 영양제 챙겨먹었나 긴가민가할 때 어떻게들 하시나요 [1] 헬갤러(119.56) 12.14 33 0
2316836 여자들이 좋아할 외모느낌이냐 벌기율(118.235) 12.14 126 1
2316834 레그 익스텐션으로 처음으로 직근 자극 느꼈는데 헬갤러(61.40) 12.14 24 0
2316831 여기 뇌도 발달한 사람 있냐? 헬갤러(124.56) 12.14 23 0
2316830 누나 있을 거 같아요 무슨 의미임 [3] ㅇㅇ(220.76) 12.14 143 0
2316825 가슴 삼두 / 등 이두 이렇게 안묶어도 됨? [2] 헬갤러(210.183) 12.14 36 0
2316824 정치인 중에 고건 <- 이사람은 어떤 이미지였음??????? [1] ㅇㅇ(211.36) 12.14 24 0
2316823 운동볼륨 부족해? [3] ㅇㅇ갤로그로 이동합니다. 12.14 127 0
2316821 월세350사는놈들 정체가뭐냐,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ㅇㅇ(223.39) 12.14 22 0
2316820 실시간 주먹다짐 하고 난리도 아니다ㅋㅋ 헬갤러(118.47) 12.14 25 0
2316819 니네 운동 백날해봤자 이대녀는 오대남꺼임 ㅇㅇ(175.113) 12.14 39 0
뉴스 [포토] 전현무 작가 개인전, 'MOO바'로 놀러오세요 디시트렌드 12.14
갤러리 내부 검색
제목+내용게시물 정렬 옵션

오른쪽 컨텐츠 영역

실시간 베스트

1/8

뉴스

디시미디어

디시이슈

1/2