디시인사이드 갤러리

갤러리 이슈박스, 최근방문 갤러리

갤러리 본문 영역

(조언)헬린이인데 무분할 주 3회 계획표 어때보여?

헬갤러(183.109) 2025.01.12 18:42:41
조회 82 추천 0 댓글 11
														

(조언)헬린이인데 무분할 주 3회 계획표 어때보여?



0. 운동패턴: 월수목 운동 / 화금토일 휴식


1. 파워 레그 프레스 - 원판 120kg/10회-4세트 (하체)


2. 렛풀다운 - 30kg/10회-4세트 (등)


3. 암컬머신 - 20kg/10회-4세트 (이두)


4. 케이블 로프다운 - 30kg/10회-4세트 (삼두)


5. 체스트 프레스 - 35kg/10회-4세트 (가슴)


6. 숄더 프레스 - 25kg/10회-4세트 (어깨)


7. 단백질모충제: 원데이 뉴트리션 머슬킹 80 하루 2회 섭취


8. 식단: 허닭 볶음밥 / 허닭 닭바 등




위 기구들로 3주차이고 주3회 운동하고 있음


헬스 고수들 어떤지좀 봐주라!



a65614aa1f06b3679234254958db343a2c50ae84a41f92f6128566


추천 비추천

0

고정닉 0

0

원본 첨부파일 1

댓글 영역

전체 댓글 0
등록순정렬 기준선택
본문 보기

하단 갤러리 리스트 영역

왼쪽 컨텐츠 영역

갤러리 리스트 영역

갤러리 리스트
번호 제목 글쓴이 작성일 조회 추천
설문 연예인 말고 매니저 했어도 잘했을 것 같은 계획형 스타는? 운영자 25/01/13 - -
2334815 비포 에프터 봐줘 [13] ㅇㅇ(211.227) 01.12 293 3
2334814 하체 후 줄넘기 헬갤러(210.210) 01.12 19 0
2334810 할수있어 아직도 성인사이트에 사진들 박제됐네 헬갤러(118.235) 01.12 43 0
2334809 형들 잠백이 프로틴 어때 ?? [2] 헬갤러(122.34) 01.12 53 0
2334808 이 몸이 보정이 아니네 ㄷㄷㄷㄷ [2] 헬갤러(106.101) 01.12 210 1
2334807 전국민한테 내란회복지원금으로 30만원 준다는데 ㅋㅋㅋㅋ ㅇㅇ(117.111) 01.12 71 1
2334806 라식한지 10년차인데 시력저하온거 같다 [1] ㅇㅇ(112.187) 01.12 41 0
2334804 삼두 장두근 궁금한거있는데 헬갤러(210.204) 01.12 22 0
2334801 너네 요즘 단백질 어디서 사먹냐? [2] 헬갤러(121.183) 01.12 71 0
2334800 2년따리가 가장 무섭긴하네 [2] ㅇㅇ(58.79) 01.12 100 0
2334799 MZ빙고...jpg ㅇㅇ갤로그로 이동합니다. 01.12 78 0
2334797 닭가슴살 살짝상한거 그냥 먹었음 [4] ㅇㅇ갤로그로 이동합니다. 01.12 52 0
2334796 귀리가루 맛있네 [2] 헬갤러(118.35) 01.12 35 0
2334795 체지방 12언더로만 가면 왜케 단 게 땡기냐 헬갤러(58.29) 01.12 31 0
2334794 500칼로리 정도 채울만한 간편식 없나 [1] ㅇㅇ(39.119) 01.12 34 0
2334791 윤석열 대통령 지지율 50% 초근접 폭등 [11] ♥냥덩이♥갤로그로 이동합니다. 01.12 793 26
2334790 헬스 2달한 중2 프로틴 양 좀 ㅈㅂ [2] 헬갤러(1.237) 01.12 64 0
2334788 죽동예미지아파트 헬스장에서 웨이트하는놈들 필독해라 [1] 헬갤러(223.39) 01.12 56 1
2334784 여기 헬스장 고수게이 있음? [1] ㅇㅇ(211.36) 01.12 45 0
2334783 헬린이들 주3회 무분할할거면 그냥 집에서 맨몸운동이나해라 [2] ㅇㅇ(211.235) 01.12 62 0
2334782 머리벗겨진 50대틀딱들 레누보는거 [1] 유후는어떻게유명갤로그로 이동합니다. 01.12 58 0
2334778 공장 다니면 일요일 저녁에도 출근하나요? ㅇㅇ(112.187) 01.12 23 0
2334777 머리잘랐는데 평가좀 [6] 헬갤러(59.25) 01.12 681 7
2334776 탄수화물 먹고 바로 운동해도 괜찮지 않나요 헬갤러(118.220) 01.12 35 0
2334775 피티 받으려하는데 트레이너가 자격증을 [1] ㅇㅇ(115.138) 01.12 53 0
2334773 2015소나타 자차보험료 100만원이나 나오네 [1] ㅇㅇ(112.187) 01.12 29 0
2334772 헬스 2달한 중딩 질문생김 [3] 헬갤러(1.237) 01.12 75 0
2334771 오운완 [2] 헬갤러(118.235) 01.12 115 2
2334768 2015소나타 자차보험료 100만원이나 나오네 ㅇㅇ(112.187) 01.12 27 0
2334767 오운완 그마1갤로그로 이동합니다. 01.12 62 0
2334765 노벨트 스쿼트 나쁜거임? 100키로이상 꼭차야됨? [2] 헬갤러(183.101) 01.12 58 1
(조언)헬린이인데 무분할 주 3회 계획표 어때보여? [11] 헬갤러(183.109) 01.12 82 0
2334761 헬스 진짜 너무 재밌다 무리 안하니까 ㅇㅇ갤로그로 이동합니다. 01.12 37 0
2334758 진하고 칼칼하면서도 가벼운 4석박라면 끓이는 법 공유함ㄹㅇ [1] ㅇㅇ(59.2) 01.12 42 0
2334754 하체 비해서 상체 약해가지고 등 가슴 위주로 조지는데 [4] 헬갤러(58.224) 01.12 64 0
2334753 하체에 비해서 상체가 약해서 등 가슴 위주로 조지는데 질문 헬갤러(58.224) 01.12 19 0
2334751 이런거 먹을 수 있냐 [2] 헬갤러(128.134) 01.12 126 1
2334748 서울우유 프로틴 초코<<<<임마 왤케 맛있냐 [1] 헬갤러(116.43) 01.12 45 0
2334747 pt 안끊었는데 [4] 헬갤러(183.100) 01.12 76 0
2334745 와 할수잇어 오랜만에 듣네 ㅇㅇ(118.235) 01.12 40 0
2334744 냉정하게 5천원짜리 버거 가성비 ㅁㅌㅊ임?? [4] ㅇㅇ(211.224) 01.12 92 0
2334743 등운동 이두 개입 많이 됨? [2] Strelka갤로그로 이동합니다. 01.12 114 0
2334741 남자는 무책임먹버 할수록 ㄹㅇ 능력남 아님...? ㅇㅇ(223.38) 01.12 72 0
2334740 근육에 힘줘도 고무마냥 주물러지는디 [2] ㅇㅇ(106.101) 01.12 45 0
2334738 초과회복이란게 진짜 있나? ㅇㅇ(221.159) 01.12 33 0
2334736 여자친구가 가슴이 아예 없는데 어캄 [6] ㅇㅇ갤로그로 이동합니다. 01.12 152 0
2334734 밀리터리 프레스 무게 증량 어떻게 함? 헬갤러(211.234) 01.12 28 0
2334732 나는 건강하고 싶다 [1] ㅇㅇ(118.235) 01.12 38 0
2334729 형님들 170 45 멸치 질문있습니닷 [3] 헬갤러(39.7) 01.12 84 0
2334724 다이어트 계획중인데 식단 조언좀.. 헬갤러(119.194) 01.12 37 0
뉴스 정수정, ‘바람’ 속편 ‘오디션109’ 출연 확정…정우 첫 연출작 디시트렌드 10:00
갤러리 내부 검색
제목+내용게시물 정렬 옵션

오른쪽 컨텐츠 영역

실시간 베스트

1/8

뉴스

디시미디어

디시이슈

1/2