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헬린이) 루틴 평가좀 ( 군인인거감안 ) 앱에서 작성

ㅇㅇ(118.235) 2025.01.21 18:47:40
조회 121 추천 0 댓글 1
														

3분할 3일운동 1일휴식 하체는 대충 끼워서함
가슴.삼두
플라이 3세트로 선피로 ( 하니까 벤치할 때 자극 잘 오더라 )
벤치프레스 10-12회 4세트
인덤프 10-12회 4세트
체스트 프레스 12-15회 3세트
플라이 4세트
딥스 8-10회 3세트
케푸다 12-15회 4세트
케.오.익 8-10회 4세트
푸쉬업

등.이두
풀업or어시스트풀업 10회 3~4세트
롱풀 시티드로우 10-12회 4세트
롱풀 시티드로우 와이드그립 10-12회 4세트
원암덤벨로우 10-12회 4세트
랫풀다운 10-12회 4세트
바벨컬 12-15회 4세트
해머컬 12-15회 4세트

어깨
ohp 10-12회 5세트 or 덤.숄.프 10-12회 5세트
머신 숄프 12-15회 5세트
사.레.레 30회 4세트
케이블 사.레.레 30회 4세트
리버스 팩덱 12-15회 4세트
페이스풀 12-15회 4세트

하체
스쿼트 10-12회 5세트
레그익스텐션 12-15회 5세트
레그컬 12-15회 5세트




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