헬린이 운동 휴식기간 질문용

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아재 몸평좀 식단을 안해서 느그들이 좋아하는 몸은 아니다ㅠ - dc official App 작성자 : 헬갤러

헬린이 운동 휴식기간 질문용

헬갤러(121.173) 2025.02.11 21:38:24

조회 52 추천 0 댓글 0

안녕. 내 뱃살 보고 현타와서 한달전 운동 시작한 헬린이야.

남자고 키는 171cm임.

운동 시작전 인바디 (갤럭시 워치)

- 체중 72kg

- 골격근량 26.4kg

- 체지방 21.9kg

지금 인바디 (갤럭시 워치)

- 체중 72.2kg

- 골격근량 26.9kg

- 체지방 21.1kg

일단은 맨몸운동으로 하고있고 처음에 푸쉬업 안쉬고 3개도 힘들었는데 이제 안쉬고 10개까지 가능

풀업은 여전히 밴드 어시스트 받아도 1개도 안돼고 집에서 등조지는법을 잘 몰라서 일단은 집에있는 풀업밴드랑 아령 무지성으로 존나게 당기는중.

버피는 푸쉬업 생략하고 지금은 20개 3set 하고있어

엉망진창으로 하는것같지만 일단 수치로도 운동횟수로도 효과가 체감돼서 재미는 붙었는데

유투브보니까 운동후 휴식기간을 48시간에서 72시간으로 잡아야한다고하더라고? 흑자헬스 보니까 미국 연구결과를 근거로 48시간 휴식보다 72시간 휴식이 오히려 근성장에 도움된다는 말도 하더라고.

일단 지금 나는 부위별 휴식시간 48시간으로 잡아두고 하곤있는데 운동하고나면 72시간은 운동한 부위가 존나 땅기고 뻐근해

땅기고 뻐근할땐 그냥 하루 더 쉬어서 72시간 휴식기간으로 잡는게 더 나을까?

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