키172 77키로 골근32.6 체지방 25.2퍼.help

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1년변화 괜찮은편인가요? - dc official App 작성자 : 헬갤러

키172 77키로 골근32.6 체지방 25.2퍼.help앱에서 작성

속셋

2025.02.20 17:39:22

조회 100 추천 0 댓글 0

3달동안 누가 젤많이빼나 (체중) 한우사기 내기함

근데 사실 내기는 알빠없고 체중으로 하는것도 미련한 짓인거 알거든

나는 그냥 지금 근육량 유지하면서 장기적으로 이제 운동하면서 체지방 녹이고 싶은데

운동을 ㅈㄴ올만에해서 헬스장에서 웨이트 1시간하고

유산소 고강도로 (인터벌)하고싶어도 한 10분하면 머리가 핑돔

그래서 차라리 저녁밥먹고 2시간후에 인터벌뛰러 운동장 가려고 하는데 일단 식단도 같이 해보려고 하거든

내 루틴임

7시 - 기상 및 출근

8시 -12시 업무

12시 - 일반식 + 닭찌찌 (도시락싸옴)

먹고 30분동안 그냥 5km/h로 30분 공원돌면서 폰겜하다가 들어옴

13-15 업무

15-16 이사이에 별일없으면 바나나 2개랑 마카다미아 3~4알 줍줍

17 퇴근

18 - 운동시작 (10분 웜업 후 50~60분 웨이트)

19 - 운동끝 단백질쉐이크 한잔

19:30 ~ 20:00 저녁

(앞으로 추가할 예정) 22:00 고강도 유산소(인터벌)

기초대사량 1700에 활동대사량 7~800나오더라

이 루틴에 문제가 있거나 조언같은거 있으면 좀 알려줘

참고로 나 et몸임 ㅎㅎ 푸쉬업 정자세 50개 (17×3세트정도)

풀업은 간잽이로 1~2개 정도 가능ㅋㅋ..

운동할 의지는 진짜 몸이 안좋아지는게 느껴져서 생명에 위협느껴서 하는거라 걱정안하도됨

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