지나가는 잘생긴 청년 루틴평가좀

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벤치 40까지 올렸어 축하해줘 드디어 흑흑 빈봉부터 두달이나 걸렷어 작성자 : 살바토레

지나가는 잘생긴 청년 루틴평가좀앱에서 작성

헬갤러(61.76) 2025.02.28 23:18:28

조회 51 추천 0 댓글 2

월(상체)

벤치 3~5회 1세트, 6~10회 2세트

인클덤벨프레스 3세트

풀업3세트

티바로우or펜들레이로우 3세트

라트익,바벨컬 6~10회 3세트

화(하체 어깨)

ohp 6~10 3세트

후면어깨3세트

사레레 3세트

스쿼트 3~5회 1세트, 6~8회 2세트

레그 익스텐션3세트

레그컬3세트

수 휴식

목(push)

덤벨프레스 8~12회 3세트

팩덱 플라이 머신 3세트

인클라인 머신 프레스 8~12 3세트

인클라인 플라이 머신 3세트

케이블 트라이셉스 익스텐션 3세트

로프 푸쉬다운 3세트

금(pull)

랫풀다운 8~12 3세트

케이블 시티드 로우 4세트(2세트 광배, 2세트 등상부)

티바로우 3세트

슈러그3세트

인클라인 덤벨컬3세트

해머컬3세트

토(leg,어깨)

스모데드 3~5회 1세트, 6~8회 2세트

덤벨숄더프레스 3세트

후면3세트

사레레3세트

핵스쿼트3세트

레그컬3세트

좀더 나은 루틴있을까

월,화는 조금 중량감있게

목금토는 자극

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