한국에 퍼진 운동법은 99%가 엉터리다

한국에 퍼진 운동법은 99%가 엉터리다앱에서 작성

네보미선영

2025.03.17 13:50:31

조회 1047 추천 7 댓글 31

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2024년 5월 말

체중 57, 체지방률 11%

2025년 3월 중

체중 68, 체지방률 10%

10개월동안 11키로 증가, 체지방률 1%p 감소.

몸 사진은 닉검색하면 나옴.

내추럴이고

운동법만 제대로 되면 일년에 골격근 12키로 얻을수있음

내 주장이 아니라, 과학적으로 제시된 수치임

지방 제외 순수 근육만 12키로.

직장인이다 식단 하기 어렵다 이런 악조건이라도

못해도 6키로는 가능함.

첫해에 10키로

두번째 해에 5키로

이정도 안 오르면 베스트가 아닌것임

첫해에 4키로 미만으로 얻으면 운동법에 상당한 문제가 있는것임. (사실 이것도 평균에 비하면 꽤 많이 얻은것이긴 함. 그만큼 우리나라에 퍼져있는 운동법은 엉터라라는거)

제대로된 과학에 기반한 운동을 해보고싶으면 ifbb 갤러리로 오삼

뭐 팔고 그런거 없다

바라는것도 원하는것도 없음

그냥 사람들이 엉터리 운동법에 속아서

힘들게 고생만 하고 변화는 안보여서 포기하는거

보다보니 열뻗쳐서 그런다

헬스 커뮤니티에서

6개월 했는데 변화가 없다 이렇게 칭얼대면

5년은 처 박아야 달라진게 보인다 입닥치고 해라 이러지

그거 아니야.

6개월동안 제대로만 하면 근육 6키로가 증가해.

초보자라면 8키로도 가능함.

거기에 지방도 못해도 근육량의 10%는 붙으니 총 증가하는 체중은 7~10키로 그 이상.

근육6~8키로가 증가하고 체중은 10키로 가까이 늘면 장님도 뭔가 달라졌단걸 알아봄.

그럼 왜 사람들의 발전은 느린걸까?

완전히 잘못된 이론에 근거해서

근비대를 오히려 방해하는 방식으로 운동하기때문임

예를들어 세트간 쉬는시간 짧은것.

또는 일주일에 한부위 한번만 운동하는것

볼륨(세트)이 너무 많은것 (주당 부위별 15를 넘을필요 없고 10이 적당함)

너무 가벼운 무게로 운동하는것

자극이나 타는느낌, 네거티브에 집착하는것

실패지점 근처까지 가지 않는것 등.

2010년대 전후로 근육 생리학의 발전이 가속화되고 근비대에서 지식이 폭발적으로 증가했음. 이제 근육이 미세손상을 입고 그 상처가 초과회복되면서 비대가 일어난다는 이론은 완전히 사장됨. 그러나 여전히 대부분의 한국 피트니스 인플루언서들은 이 구닥다리 이론에서 지식을 업데이트 하지 못했고 과학적인 관점에서 볼때 근비대에 가장 안좋은 방식으로 훈련을 시킴.

너네가 발전이 느린건 너네탓이 아님

너네가 배운 지식이 엉터리라 그런거다

그걸 가르친 사람들이 책임감이 없어서.

- dc official App

고정닉 1

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