초보 헬린이 3분할 루틴 평가 좀

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여돌 퍼플키스 수안같은 여자 몸매 어떰? 흡사 흑인여자들같은 탄력있고 푸짐해보이는 상하체 작성자 : 헬갤러

초보 헬린이 3분할 루틴 평가 좀

헬갤러(116.39) 2024.12.15 15:18:40

조회 109 추천 0 댓글 2

운동은 가슴/등/하체/휴식 3분할 반복으로 하고 있음

이렇게 운동 시작한지 5개월정도 됐는데 수요일에 하체하고 목요일에 몸살와서 오늘까지 쉬는 중...

루틴은 가슴날

펙덱플라이 머신 4세트

스미스 인클라인 벤치프레스 4세트

플랫 덤벨프레스 4세트

케이블 푸쉬다운 5세트

숄더프레스머신 4세트

레터럴레이즈머신 4세트

등

랫풀다운 5세트

시티드로우 4세트

밴트오버 케이블 로우 4세트

덤벨컬 5세트

리버스 펙덱플라이(후면어깨) 4세트

행잉레그레이즈 4세트

하체

카프레이즈 3세트

이너타이 3세트

아웃타이 2세트

스미스 스쿼트 6세트

레그 프레스 4세트

백 익스텐션 4세트

이렇게 운동 하고 있는데 백수라 이렇게 하지 나중에 다시 출근하면 힘들어서 하체 주 한번 하는 루틴으로 할 생각

월 가슴

화 등

수 휴식

목 가슴

금 등

토 하체

일 휴식

루틴 어떻게 생각함?

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