의외로 살 안 찌는 다이어트 음식 3가지!

다이어트 음식 /사진=픽사베이

본격적인 무더위 여름이 시작됐다. 휴가철을 앞둔 상황에, 몸매 관리에 다들 지치셨을 것이다. 이럴 경우 식단이 매우 중요한데, 칼로리가 무섭다고 닭가슴살, 계란만 섭취한다고 해서 현명한 다이어트 방법은 아니다. 오히려 건강이 악화될 수 있다. 영양도 풍부하고 맛도 좋으며, 칼로리 부담까지 적은 한식의 대표주자 쌈밥을 먹어보자.

1. 쌈밥

다이어트 음식, 쌈밥 /사진=한국관광공사

쌈밥 은 웬만한 모든 사람이 좋아하는 음식이다. 초록 잎채소에는 항산화 물질이 가득하다. 영양소도 풍부하며 건강 음식인 채소와 쌈장을 밥에 넣어 한 쌈하면 포만감을 느낄 수 있을 것이다. 누구나 할 수 있는 정말 간단한 레시피다. 쌈밥이란 음식 자체가 재료가 많이 들어가는 음식이 아니므로 편리성까지 갖추었다.

양배추를 길게 자르고 끓는 물에 데친 뒤 찬물로 씻어준다. 밥에 참기름과 소금을 조금 추가해서 먹는다. (현미 밥이면 좋지만 백미 밥 도 괜찮다)

양배추는 비타민U가 풍부하다. 위장 질환을 완화하는 효과도 있다. 소화 기간도 괜찮고 속도 편안해지고 무엇보다 맛도 있다. 저 칼로리 음식이며 맛까지 있으니 적극 추천한다.

2. 블루베리 바나나 스무디

다이어트 음식, 블루베리 바나나 스무디 /사진=픽사베이

블루베리 바나나 스무디는 맛도 있고 다이어트도 되는 맛있는 다이어트 음식이다. 많은 장점을 갖고 있는데 블루베리는 근육 회복에도 도움이 되는 과일이다. 헬스, 축구, 유산소 등 운동 후에 먹으면 효과가 아주 좋다.

우유 200ml, 바나나 1개, 블루베리 20~30알 정도만 준비하면 된다. 심심함을 더해줄 꿀도 한 숟갈 넣어주면 좋다. 개인적으로 얼음은 넣지 않는 것을 추천한다. 얼음이 녹으면서 스무디 맛이 싱거워질 수 있기 때문에 그냥 먹는 것이 좋다.

블루베리를 깨끗하게 씻어서 물기를 빼고 바나나는 적당량으로 잘라준다. 믹서기에 블루베리, 바나나, 우유, 꿀을 넣고 갈아주면 된다. 아주 간단하면서도 한 끼를 해결할 수 있는 맛있는 다이어트 음식이다.

3. 두부 유부초밥

다이어트 음식, 두부 유부초밥 /사진=픽사베이

두부 유부초밥은 기본적으로 칼로리도 낮은데 영양분도 좋은 저칼로리 음식이다. 가격도 저렴하고 재료도 많이 들지 않는다. 편리하고 빠르게 만들어 먹을 수 있는 두부 유부초밥이다.

맛있는 음식 먹으면서 다이어트까지 하고 싶다면 꼭 한번 드셔보길 추천해 드린다.

재료는 두부, 파프리카, 유부만 있으면 된다. 모두 편의점이나 근처 마트에서 살 수 있으므로 손쉽게 구할 수 있다. 기본적으로 두부는 단백질이 풍부하고 포화지방산 대신 식물성 지방이 들어있다.

다이어트 음식, 두부 유부초밥 /사진=픽사베이

예부터 채식주의자들이 영양상으로 가장 의존하는 식품은 콩이었다. 두부 주성분인 콩의 이소플라본이 다량으로 함유되어 있다. 암세포 성장 또한 막아주는 역할을 한다. 외에 골다공증 예방도 해준다.

뼈의 손상을 늦추고, 새로운 뼈조직을 만드는 효과가 있다. 두부 또한 꾸준하게 섭취하면 골다공증 예방에 큰 도움을 줄 것이다. 또 장점은 두부를 얼려서 먹으면 효과가 극대화한다고 한다. 두부를 얼리면 지방을 연소하고 근육 강화에 도움을 주는 단백질 함량이 배 로 높아진다고 한다.

다이어트 음식, 두부 유부초밥 /사진=픽사베이

두부를 얼릴 때는 두부를 세척한 뒤 적당한 크기로 자른 후 키친타월로 물기를 제거해 준다. 이후 랩으로 밀봉한 뒤 얼리면 된다. 다이어트 식단이 지겨워지신 분, 맛있는 음식을 먹으면서 다이어트 하고싶으신 분들은 꼭 먹어보길 바란다.

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